na boki

[...] w tamtym tygodniu barki mi strzela jak strzelba::) głównie hantle 12,8,8,8,- unosy z przodu na przednie aktony ( 13-15kg pojedyńczego hantla) 12,8,8,8,- unosy boczne na boki ciężar 12kg( pojedyńczego hantla) ćwiczenia 3- boki i tył. tzw, ruch pływacki. zxaczynam hantlami na raz z przodu i półkoliście prowadzę je aż znajdą się nieco z tyłu. [...]

[...] Press z kaptura 10 serii roboczych po 3 powtórzenia z progresją ciężaru + 3 serie regresji (co seria -10%) 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami + łydki Piątek: 1. Zarzuty 4-5 serii po 2 powtórzenia (rozgrzewka) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] ( podchwyt ) x 2 PROSTOWNIKI : ??????????????????????????????????????? x 2 BARKI : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 2 Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Przemienne uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt [...]

[...] dolnej. Wyreguluj odpowiednią długość. Stań na szynie, złap za uchwyty, pochyl się w przód i pociągnij poprzeczkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej. Ramiona na boki pod kątem 45 stopni 7. „WIOSŁOWANIE” -DZWIGNIA RAMION (mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa, bicepsy) Zwolnij dźwignię blokującą i umocuj piankowe wałki w [...]

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] o ławkę, drugą rękę trzymam nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg zwisając w pionie ( :) ). 3x15-20 PT odpoczynek SOB 30 min [...]

[...] (0,75 kg), skakanka, hula-hop, drążkiem, obciążnikami na nogi (na ręce też mogą być - 1,5 kg) 1. Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy [...]

[...] 3s x 5 Przysiad: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+ (ile możesz z zachowaniem dobrej techniki) WL: 5 x 5 @ 75% (60 sek. m/seriami) Asysty: Drążek 50 total Skłony na boki z hantla 2 x 25 Triceps Pushdown (ściaganie drążka?) 3 x 15-25 Środa: Rozgrzewka DeFranco Agile 8 Rzuty piłka lekarską nad głowę x 10 MC: 70% x 3, 80% x [...]

[...] 6b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyc. tych samych hantli 1. uginanie z prostym gryfem 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.uginanie na ławce 3x12 Off Off Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku [...]

[...] taki problemik.Znalazłem na tym forum taki trening na poprawę wycisku: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, [...]

[...] dynamiczne zostały już opisane w pkt. "Rozgrzewka" w artykule "Ogólny schemat treningu sztuk walki". Ogólnie rzecz biorąc chodzi tu o unoszenie nóg przed siebie, na boki i do tyłu, stopniowo zwiększając szybkość i wysokość, na którą unosimy nogę. Wielu prowadzących ćwiczenia popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach [...]

[...] 4 serie Wykroki z kettlami 4 serie Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie Podciąganie sztangi do brody 3 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie [...]

[...] : - rozpiętki na ławce skośnej 3s 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8/10/10/12 Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 10 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s 8/8/10/12 Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3x Wtr Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Pt Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] same wyciskania będą; - 3 serie na barki (z wyciskania chyba zrezygnuję, a skupię się na podciąganiu sztangi stojąc wzdłuż tułowia oraz unoszeniu hantli w przód i na boki); - 2-3 serie na triceps - na wyciągu lub wycisk wąski; Od czasu do czasu też kaptury i przedramiona lekko, łydki oszczędzam przez najbliższy czas, dostaną ostro przy [...]